Вечер добрый! А то и сподвигло. Меня в последнее время не так волновал мой внешний вид (возраст, всю жизнь избыточный вес, привычка и т.п.). А вот здоровье стало подводить. КАРАУЛ! Согласна с Еленой (haritosha), что диеты-полная фигня. вес сбросил, вес набрал (столько же, а то и больше), сдерживал себя, а потом "нажрался". Подсчет же калорий для меня стал спасением- ешь практически все, что хочешь, но в пределах дневной нормы. Поэтому со временем стала выделять "нужные" и "ненужные" продукты, "полезные" и не совсем полезные блюда. Но это со временем. И рацион постепенно складывается и режим питания. Мой результат - минус 30 кг. и нормализовавшееся давление и гормональный фон. А что еще нужно? Про внешний вид, гардероб и другие прелести и не говорю, результат впечатляет. Сейчас, по истечении года с небольшим я понимаю, что и весы мне уже на кухне не нужны, вес блюда в граммах определяю почти на глазок и правильно. поэтому если Вам хочется привести свое тело в норму, а так же здоровье, внешний вид и т.д.- не сомневайтесь . Присоединяйтесь к нам. Искрененне желаю удачи. PS: Кстати, мой муж следуя моим рекомендациям "схуднул" за это же время на 25 кг. (особо, как я , не ставя перед собой каких-то целей, так сказать за компанию у него получилось)
Жизнь, конечно, не проста, но это единственная вещь, ради которой стоит жить... +7
Гормоны , конечно стимулируют увеличение веса, но не стоит драматизировать. Я на гормонах уже столько лет, что самой страшно. из-за астмы. Причём гормоны тяжелые. Единственное, что я за время похудения и прошлых попыток вынесла - диеты мне не помогали, помог только правильный подход и подсчёт калорий.Сейчас уже минус 12 кг за 4 месяца.Поддержка калорийского сообщества - лучше всякого психолога.+7
Важно не только количество калорий, а их качество - сколько белков, жиров и углеводов. Когда заполняете журнал, старайтесь выбирать те продукты из справочников, где указаны все составляющие. В конце дня увидите, чего вы перебрали, а чего не добрали. Скорее всего, у Вас идет перебор жиров и недобор белков. В Вашем случае, чтобы худеть, необходимо примерно следующее соотношение белки:жиры:углеводы - 1:0.5:4, где за 1 берется ваш вес, т.е. в конце дня в вашем журнале питанию должны стоять цифры: ккал - 1500, белок - 90, жиры - 45, углеводы - 360. Цифры примерные. но лучше перебрать белок и углеводы, чем жиры. И лучше не добрать жиры, чем белок. А то может получиться так - съешь кусок сала, по калориям вроде нормально, а по жирам - перебор, по белкам - недобор, вот вес и прибывает. +7
По всем пунктам согласна. Если справится с курением и лишнем весом - понимаешь, что практически вся твоя жизнь в твоих руках. А так страшно брать на себя такую ответственность. За слабость женскую очень легко прятаться и списывать на нее все беды. Но мне кажется, что открывающиеся перспективы того стоят. Желаю всем нам мужества. Давайте начнем сейчас менять свою жизнь.+7
Всем привет! еще раз повторюсь БЕЗ ПАНИКИ!!! Зажоры бывают у всех, по крайней мере я не знаю тех у кого их никогда не было. Вы за 1 месяц сбросили 10 кило, это если честно много, может просто слишком резко за себя взялись? вот и не выдержали. Все должно быть в меру. Исходя из своего опыта дам несколько рекомендаций. - здесь на сайте есть журнал потреблений - заполняйте его каждый день, старайтесь не пропускать. - не перебирайте по калорожу!!! - у вас есть кухонный весы? если нет, купите их, это не такое уж дорогое удовольствия, электронные без особых наваротов стоят около 700-1000 руб. - взвешивайте то что едите. не прикидывайте на глаз, Глаз врет!!! - старайтесь питаться регулярно, если есть возможность то по часам, маленькими порциями, не страшно что съев 200-300 грамм овощей и кусочек отварного мяса вы не наелись, подождите пол часика и чувство голода уйдет, так как все начнет усваиваться. - нужно обязательно готовить самой, а не покупать в супермаркете уже готовое, бог знает что туда наперто. - при приготовление старайтесь избегать жарки, все тоже самое и даже намного вкуснее можно приготовить путем запекания и тушения. Я сейчас купила себе мультиварку, не нарадуюсь. - когда покупаете продукты смотрите на содержания жира в них, и не в коем случаи не забывайте про углеводы, под частую производители стараясь компенсировать вкусовые качества добавляют больше сахара, а это тоже плохо. - постарайтесь отказаться от полуфабрикатов ( колбасы!!! консервы и т.п.) - побольше овощей, и это отварного картофеля на молоке и масле, это капуста, томат, салатик, огуречик, брокколи, марковочка, зеленые яблоки и т.п. и на пару, а жареное в фритюре. - сладкие газировки - это враг!!! если очень хочется то можно, но раз в месяц и пол стаканчика а не каждый день и пол бутылки. Выпечка, это тоже враг нашей фигуры, но я например хоть и не сладкоежка, но не могу себе отказать раз в месяц заточить "синабонку" - калорий море, но потом все их сбегаваю в спорт зале. - шоколад, ну куда же мы без него, хочется , хорошо - черного , а не молочного и 1-2 кусочка, а не пол плитки и на ночь. - спорт, он нужен, нет возможности купить абонемент в спорт зал, не страшно, прогуляйтесь быстром шагом по пересеченной местности, по приседайте, покачайте пресс, есть множество рекомендаций по этому поводу. Много сказать по домашним занятиям не могу, сама хожу с зал. Это то что вспомнила. А еще хорошая мотивация, по крайней мере для меня, посмотреть на фото какая я была в 96 кг и какая сейчас, и спросить себя "хочешь быть такой коровой? ешь!" все желания тут же припадает и холодильник чудесным образом закрывается. Надеюсь мои советы вам помогут . Удачи вам . И с НАСТУПАЮЩИМ!!!
Мяса не ем лет 20. Жир- мышцы- кости- волосы- ногти -кожа и пр. при мне, никуда не делись. Даже с учетом рожденного в вегетарианстве ребенка. Хотя оговорюсь- я не вегетарианец в классическом виде , так как ем сыр- а это все-таки продукт животного происхождения Что касается наших , похудательных проблем, то, как показывает опыт, вегетарианство с весом никак не связаны . Поначалу вес снижается, а потом- упрется рогом и стоит на своим . Намертво . Да, овощи менее калорийны, но :
100г постного мяса (ну, пусть это будет грудка с калорийностью 100 ккал) и два больших помидора с той же калорийностью , или одно крупное яблоко- с той же самой калорийностью - это три большие разницы.
100 г мяса- это целый обед. А два помидора- только часть обеденного салата. Так что овощей человек (я) просто ем больше. Кроме того, овощи требуют заправки. Даже баночка обезжиренного йогурта - добавляет к любому салату 100 ккал. Про масло и майонез молчу. Чем больше овощей - тем болеше растянут желудок. Похудеть на вегетарианстве можно. Но чувство голода я бы сказала, более стойкое, более сильное . И к тому же постоянный соблазн в виде фруктов ( в еще хуже- хлеб,орехи , сладости, картофель. Чем-то ведь надо насыщаться! ) Но углеводы , как сами понимаете.... Если сильный кишечник и желудок - то можно пробовать максимально добавлять в рацион сырые фрукты-овощи. Не сыроедение в чистом виде , но нечто близкое к нему. Мне этот вариант не подходит . то, что касается белка - творог я не очень люблю, поэтому ем редко. Яйца(очень редко) , рыба ( примерно 2-3 раза в неделю) , морепродукты (люблю все : кальмары , креветки , мидии люблю , осьминогов всяких и прочих гадов ) . Реже - тофу и прочие соевые вещи (великолепна вяленая "куриная грудка" , сделанная на основе сои.) Сыр - козий , мягкий. Все остальное слишком жирное . Как говорит муж - зашифрованное масло . А мягкий козий сыр с зеленым салатом- и больше ничего не надо. Белок из зерновых - гречка , киноа, пшено. Белок из бобовых - почти нет, так как у меня с ними мягко говоря, отношения не складываются. Но мой отказ от мяса был естественным и простым- я его никода не любила. С мясом был связан физический дискомфорт- отеки, опухлости, сложности с пищеварением и т.д. Так что мой отказ прошел просто с восторгом- стало легче и проще. А если человек любит мясо , то зачем себя насиловать? Если нужно сделать морально-этический выбор - мотивы другие и вопросов никаких не возникает. В других ситуациях - не вижу повода. ИМХО.+7
Мне кажется потому что изначально неправильно стоит ответ на вопрос "Зачем мне худеть". Если для того, чтобы влезть в платье, всех поразить и т.д., то после достижения результатов(определенных кг, сантиметров, внешнего вида) мотивация исчерпана. И начинается постепенный набор веса, где то пироженка, потом гости, дни рожденья....забрасывается спорт. А если поставить мотивацию для похудения по-другому...Я хочу быть и оставаться стройной и вести здоровый образ жизни, чтобы быть здоровой, активной, чтобы легко бегать, прыгать, кататься на роликах с детьми, внуками....чтобы через 10 лет выглядеть так же, а может быть и лучше) Похудеть не ради килограммов, а ради здоровья) А какой вес считать здоровым каждый определяет сам по своим ощущениям, никакие калькуляторы тут не нужны.+7
PS: Кстати, мой муж следуя моим рекомендациям "схуднул" за это же время на 25 кг. (особо, как я , не ставя перед собой каких-то целей, так сказать за компанию у него получилось)
Жизнь, конечно, не проста, но это единственная вещь, ради которой стоит жить...
+7